Respuesta corta
Duerme con la cabeza algo elevada, toma algo caliente antes de acostarte (miel con limón, nunca en menores de un año), humidifica la habitación y, si la fiebre o el dolor te desvelan, toma paracetamol o ibuprofeno a la dosis del prospecto. La tos nocturna de la gripe es normal y puede alargarse semanas; si te deja sin aire, consulta.
Por qué la tos empeora de noche
Al tumbarte, la mucosidad de la nariz y los senos resbala hacia la garganta y dispara el reflejo de la tos. El aire del dormitorio suele estar más seco por la calefacción, y de noche no bebes ni tragas, así que la garganta se irrita más. Nada de esto indica que la gripe vaya peor: la tos es el síntoma que más tarda en irse y puede durar dos o tres semanas después de que la fiebre haya desaparecido, como explicamos en tos seca después de la gripe.
Qué ayuda a dormir
- Eleva la cabecera con una almohada extra: la mucosidad drena mejor y toses menos.
- Algo caliente antes de dormir. Agua caliente con medio limón y una o dos cucharaditas de miel alivia la garganta de forma parecida a un jarabe, aunque las pruebas son limitadas. En niños, la miel reduce la tos nocturna más que no dar nada, según una revisión Cochrane, pero nunca antes del año de vida por el riesgo de botulismo.
- Humidifica el aire y ventila la habitación un rato; que nadie fume en casa.
- Trata lo que te desvela. Si es la fiebre o el dolor de cabeza y de músculos, paracetamol o ibuprofeno a la dosis del prospecto antes de acostarte te permitirán descansar; mira cuál te conviene en paracetamol o ibuprofeno.
Jarabes y antigripales nocturnos
Los jarabes para la tos pueden hacer que tosas algo menos, pero no la cortan, y algunos no son aptos para menores de 12 años. Los antigripales nocturnos son un antigripal combinado (paracetamol + descongestivo + antihistamínico): el antihistamínico da sueño, lo que de noche puede venir bien, pero el paracetamol que llevan se suma al que tomes aparte. Si usas uno, no añadas paracetamol suelto; la calculadora de paracetamol te ayuda a no pasarte del máximo diario.
Cuándo consultar
- Pide cita en tu centro de salud o llama al 061 si la tos te impide dormir varias noches seguidas pese a estas medidas, si dura más de tres semanas, si la fiebre vuelve después de haber desaparecido o si expectoras moco con sangre.
- También si tienes asma, EPOC u otra enfermedad crónica y la tos nocturna te deja más corto de aire de lo habitual.
- Llama al 112 si de noche notas dificultad para respirar, dolor o presión en el pecho, labios azulados o confusión.
También preguntan
¿Es mejor dormir con la ventana abierta o cerrada cuando tengo gripe?
Lo que importa es que el aire no esté seco ni muy caliente. Ventila la habitación unos minutos antes de acostarte y mantén una temperatura cómoda, sin pasar frío ni calor; el aire muy seco de la calefacción es lo que más irrita la garganta.
¿Puedo tomar un antihistamínico para dormir con gripe?
Los antihistamínicos de los antigripales nocturnos producen somnolencia y pueden ayudarte a conciliar el sueño, pero causan boca seca y aturdimiento al día siguiente. Pregunta en la farmacia si es apto para ti y no lo combines con otro antigripal ni con paracetamol suelto.
El asistente te hace unas diez preguntas y te dice si encaja con gripe, si hay señales de alarma y qué hacer hoy. Dos minutos; no guarda tus respuestas.
Fuentes
- NHS — Cough
- Cochrane — Miel para la tos aguda en niños (2018)
- AEP — Gripe (EnFamilia)
- AEMPS CIMA — Prospecto: Paracetamol Tecnigen 1 g comprimidos
Respuesta revisada y aprobada por la Dra. Chrysoula I. Liakou según nuestra metodología. Es información general, no una consulta: no sustituye la valoración de tu médico.